La mayoría de mujeres saben lo
incómodos que es el período menstrual, especialmente cuando viene
acompañado de los famosos dolores. Ese malestar en la región del
vientre bajo puede aparecer uno o dos días antes del periodo y permanecer hasta
por tres días. La causa principal del dolor menstrual es la producción
de prostaglandinas, una sustancia similar a las hormonas que pueden causar
contracciones uterinas intensas. Por suerte, hay varias soluciones naturales
para disminuir y aliviar el dolor menstrual que afecta tu calidad de vida en
esos días.
Ejercicios
regulares
Una buena rutina de ejercicios te
ayudará a liberar endorfinas, que son compuestos químicos que reducen el dolor
de manera natural. La práctica de ejercicio de bajo impacto, como
correr suave o caminar, puede ser un gran apoyo para reducir el dolor
menstrual.
Otra buena opción consiste en
practicar diferentes posiciones de yoga, las cuales ejercen presión sobre el vientre y proporcionan alivio.
Este tipo de ejercicios también ayuda a aliviar la fatiga, el estrés y la
ansiedad. Sin embargo, se deben evitar en caso de una hernia, presión arterial
alta o haber tenido alguna cirugía.
Usar una bolsa térmica o de agua.
La aplicación de calor con una bolsa
térmica en el abdomen reduce los espasmos musculares y proporciona
alivio. También se puede utilizar una bolsa que contenga agua caliente o poner
paños tibios.
Descansar
Si los dolores menstruales son muy
fuertes, se recomienda reposo y procurar dormir. El descanso ayudará a
relajar el cuerpo y disminuye significativamente eldolor menstrual.
Infusión de manzanilla.
La infusión de manzanilla es uno de
los remedios más populares y efectivos para eltratamiento de los dolores
menstruales. Lo único que tienes que hacer es poner dos cucharaditas de
flores secas de manzanilla en una taza de agua hirviendo e infusionar 5
minutos. Para potenciar sus efectos se recomienda beber 2 tazas de este
té al día, desde dos días antes del periodo menstrual.
Jengibre
El té de jengibre es otro buen
remedio para aliviar el dolor menstrual naturalmente. El jengibre actúa
como un antiinflamatorio y antiespasmódico que ayuda a reducir la inflamación
en el vientre y el dolor menstrual. Para prepararlo, simplemente coloca a
hervir unos trozos de raíz de jengibre en un litro de agua durante 15 minutos,
cuélalo y bebe este té dos veces al día.
Canela.
Esta especia de delicioso aroma y
sabor también es una de las mejores aliadas para combatir los dolores
menstruales. Esto se debe a su poderosa acción analgésica,
antiespasmódica y antiinflamatoria, que ayuda a relajar los músculos
para reducir el dolor menstrual. Para aprovecharla la puedes rociar en postres
y otras recetas, o bien, preparar una infusión.
Albahaca
La albahaca contiene ácido cafeico que proporciona alivio
para los dolores menstruales. Se puede incluir como especia en las
comidas o preparar una infusión siguiendo estos pasos: agregar dos cucharadas
de albahaca en un litro de agua hirviendo, tapar y dejar enfriar. Beber media
taza de esta infusión cada media hora.
Aceites esenciales
Un buen remedio para aliviar los
dolores menstruales consiste en aplicarse suaves masajes
circulares en el sentido de las manecillas del reloj. Para
realizar este masaje se debe preparar una mezcla de aceites esenciales de
mejorana, canela, jengibre o geranio con 1 cucharada de aceite de almendra.
Leche y cebolla
Este remedio natural actúa como un
calmante natural para aliviar los dolores menstruales. Para prepararlo
debes mezclar un litro de leche con 250 gramos de cebolla y ponerlo a hervir
por 15 minutos. Se deja reposar y se consume caliente al primer síntoma. Lo
ideal es tomar una taza de este remedio cada 45 minutos en caso de volver
a sentir cólico.
Tomar una ducha de agua caliente.
Una ducha de agua caliente ayuda a relajarse y disminuye el dolor
menstrual. Además, es una buena forma de mantenerte fresca y protegida en
aquellos días.
Alba González (tomado de la web)
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